TIPS MEMILIH SEPEDA UNTUK PEMULA

Ada banyak jenis sepeda yg dapat kita pakai sesuai dengan hobi dan trek yang akan kita lewati, seperti sepeda gunung/mtb, sepeda lipat, sepeda fixie, sepeda onthel dan jenis sepeda lainnya. Dan kesemuanya itu kembali kepada kita sebagai pengguna mau pilih yang mana?

 

Bendungan Pandan Dure-Lombok Timur

Bukan hanya sehat fisik saja, tapi pikiran anda juga akan fress jika anda bersepeda di pagi hari di akhir pekan. Sebelum dan sesudah anda bersepeda harus mengkonsumsi makanan bernutrisi agar kondisi tubuh anda selalu fit.

Yang harus anda siapkan adalah sepeda yang sesuai dengan kebutuhan anda. Bisa sepeda klasik atau sepeda modern yang ada di toko saat ini. Berikut kami berikan tips cara memilih dan membeli sepeda yang sesuai dan tepat untuk anda.

• Faktor keuangan anda.

Dengan modal keuangan yang memadai anda bisa memilih sepeda yang bermerek dan memiliki asesoris yang lengkap. Dengan membeli sepeda yang bermerak dan sudah terpercaya anda pasti puas memakainya.

Namun jika dana anda terbatas, cukup beli sepeda yang sesuai keuangan anda. Atau anda sabar dengan menabung dulu, bila uangnya sudah cukup anda bisa membeli sepeda sesuai harapan anda.

• Faktor suspensi.

Saran kami anda memilih garpu depan (fork) yang ada suspensinya. Kenapa?, supaya anda bisa naik sepeda dengan nyaman apalagi saat lewat jalan yang berlubang.

• Faktor merek sepeda.

Ada sebagian goweser dan gowesnita yang selalu mementingkan merek, emang merek yang terkenal sudah pasti bagus dan puas saat membeli. Namun yang paling penting adalah anda bisa bersepeda di setiap akhir pekan. Tapi jika anda ngotot untuk beli yang bermerek, anda wajib bisa merawat sepeda anda, agar selalu dalam peforma yang baik.

• Faktor frame.

Jika bisa pilihlah frame sepeda yang ringan sehingga anda bisa bermanufer dengan lincah saat bersepeda. Dan andapun tidak terlalu berat mengayuh sepeda anda.

• Faktor toko sepeda.

Dimana kita harus membeli sepeda?, pertanyaan itu sering muncul terutama bagi para pemula. Saat anda ingin membeli sepeda sebaiknya minta referensi dari saudara atau teman anda, karena ketidaktahuan anda pada komponen sepeda sangat rentan membeli produk yang salah.

Para pedagang yang curang akan meamnfaatkan minimnya wawasan anda terhadap sepeda. Alternatif lain anda bisa mencari informasi di dunia maya/internet. Kalau anda membeli sepeda ditoko yang bergaransi dan sudah terpercaya, toh anda juga yang akan puas.

• Faktor sadel atau jok sepeda.

Dengan memilih sadel atau tempat duduk sepda yang empuk akan memberikan kenyamanan bagi anda saat bersepeda. Jika membeli sepeda onthel anda harus paham cara merawat sadel sepeda onthel.

• Faktor ukuran sepeda.

Tentukan ukuran sepeda yang pas untuk anda, kemudian baru cari di toko sepeda. Hal ini sangat berpengaruh sebab setiap jenis sepeda dirancang berbagai ukuran yang dibutuhkan. Ukuran sepeda ada yang kecil (M), besar (L atau XL). Pilihlah ukuran sepeda yang sesuai dengan tubuh anda, agar sepedanya nyaman saat dipakai.

• Faktor tempat bersepeda.

Untuk medan dengan tipe jalan yang jelek dan terkadang bergelombang gunakan sepeda gunung. Sepeda mtb sangat cocok untuk melibas medan yang kebanyakan tanah, trek tanjakan dan turunan. Pilihlah mtb jenis hardtrill bila areanya 50% aspal dan 60% tanah sehingga anda bisa bersepeda dengan santai.

• Faktor bentuk sepeda.

Saat ini bentuk sepeda bermacam-macam, sehingga anda pasti bingung saat hendak membeli sepeda. Saran kami, jangan terlalu mementingkan bentuk, tapi carilah yang nyaman dan pas untuk anda dan juga sesuai dengan medan jalur yang akan anda tempuh saat bersepeda.

• Faktor pemindah gigi.

Jika memilih sepeda yang memiliki pemindah gigi (shifter) anda akan nyaman bersepeda di trek tanjakan maupun menurun.

• Faktor stang sepeda.

Handle bar atau stang sepeda juga bermacam-macam, pilihlah sesua dengan postor tubuh anda. Ada stang berbentuik mendatar (flat bar) ada juga yang berbentuk melengkung (rise bar).

Demikian bberapa hal yang perlu diperhatikan dalam memilih sepeda da semoga bermanfaat. Salam Goweser.....

Sumber: http://sepeda2ku.blogspot.com

TIPS BERSEPEDA UNTUK PEMULA

Lendang Penyonggok-menuju Kembang Sri (Area Kaki Gunung Rinjani)

Berikut adalah Tips Bersepeda Ringan untuk pemula dari Dokter Sepeda (@Polygon_School)

Kesehatan adalah segalanya, tanpa kesehatan kita tidak berarti apa-apa. Pernyataan ini patut diperhatikan, karena bila tidak akan berakibat fatal, bahkan hingga kematian, jadi siapapun Anda, kita wajib mengolah fisik kita agar tetap bugar dan sehat.

Apakah olah raga sepeda bisa untuk semua kalangan atau pemula? Tentu saja Boleh..

1.  Saran pertama adalah, jangan bersepeda di cuaca yang sangat panas. Pagi dan Sore sangat tepat waktunya. Ini dimaksudkan untuk menjaga Cardionya saja, dan menghindari dehidrasi berat.

2.  Untuk pemula, intensitas bersepeda nya cukup di level medium dan intensitas rendah saja.

3.  Bersepeda membutuhkan energi lebih, jadi konsumsilah karbohidrat, lemak, dan protein sebelum bersepeda.

4.  Secara umum akan lebih efekif dan terkendali berolahraga untuk pemula sekitar 30 menit. Dan juga perlu diperhatikan untuk memposisikan gear ringan atau kecepatan di 15- 20 km/ jam dalam waktu sekitar 20-30 menit, dan ingat jangan dipaksakan. Berbeda dengan kadar bersepeda para atlit dimana sudah memiliki indikator-indikator serta memanage aktivitas fisik dengan terukur. 

5.  Setelah bersepeda, pastikan minum air putih dan juga teh manis hangat. Bisa juga minum air dingin. BUKAN AIR DENGAN ES BATU.

6.  Setelah itu, bila ingin langsung mandi, gunakan air hangat.

7.  Lakukan olahraga bersepeda ini paling tidak 3x seminggu. Cukup dengan 30 menit saja. Dan bila kondisi fisik tidak baik, atau sedang sakit anda harus tunda olah raga. Tidak boleh dipaksakan.

Selamat mencoba dan hati-hati..!! 

Untuk pertanyaan seputar sepeda dan kesehatan bisa langsung hubungi akun @Polygon_School di twitter untuk info lebih lanjut.

Nambah, boleh juga lihat-lihat route bersepeda di Facebook blogger.

Yukkk klik Kem Hie

Sumber: http://www.polygonbikes.com

Manfaat dan Tips Bersepeda

Menikmati dan mensyukuri nikmat Tuhan berupa pemandangan alam dengan menggunakan sepeda adalah hal yang sangat menyenangkan. Selain kesenangan, manfaat bersepeda juga sangat banyak bagi kesehatan Anda.

Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat tubuh bergerak aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu syarat penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika dilakukan minimal 2,5 jam seminggu secara rutin memiliki dampak positif bagi kesehatan tubuh.

Dermaga Labuhan Haji

 Apa saja manfaatnya?

Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda jika dilakukan secara rutin.

1.     Memperbaiki kardiovaskular.

Bersepeda termasuk olahraga kardio, dikategorikan demikian karena dengan bersepeda, kinerja jantung, paru-paru, dan sistem sirkulasi akan meningkat. Selain itu, bersepeda secara teratur juga mampu menurunkan tingkat kolesterol jahatdalam darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.

Menurunnya tingkat kolesterol jahat akan meminimalisasi risiko penyempitanpembuluh darah. Otot jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif sehingga proses mengantarkan darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal.

Makin baik kinerja sistem peredaran darah atau kardiovaskular Anda, makin rendah risiko Anda  terkena stroke, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi.

2.     Meningkatkan kekuatan otot.

Berapa banyak anggota tubuh yang terlibat saat Anda bersepeda? Hampir semuanya, bukan? Mulai dari kaki yang mengayuh hingga mata yang waspada.

Banyaknya anggota tubuh yang aktif membuat otot tubuh bagian yang bersangkutan mengalami peningkatan aktivitas. Jika aktivitas itu dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu dari hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut terlatih.

3.     Merawat sendi.

Selain otot, sendi-sendi pada kaki dan tangan akan ikut aktif. Sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan tangan adalah beberapa sendi yang akan otomatis bekerja saat bersepeda. Mobilitas yang baik pada persendian akan membuatnya makin fleksibel.

4.     Menjaga berat badan.

Berkat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot Anda menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif, kardiovaskular yang baik, dan otot terlatih adalah pembakaran kalori atau tingkat metabolisme tubuh ikut meningkat.

Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga berat badan tetap ideal. Upayakan untuk mengombinasikan kebiasaan bersepeda secara rutin dengan pola makan yang seimbang sebagai langkah menghindari risiko kegemukan.

5.     Menurunkan tingkat stres.

Gunung Kukus-Bolen

Saat bersepeda, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin juga bisa mengurangi rasa sakit.

Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh tentu saja akan mengurangi beban yang menggelayuti pikiran Anda. Ditambah dengan bagusnya pemandangan saat bersepeda, maka penurunan level stres dalam tubuh Anda akan makin signifikan.

6.     Menurunkan risiko penyakit-penyakit lain.

Aktivitas fisik yang rutin melalui bersepeda baik untuk kesehatan tubuh secara umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif adalah minimnya risiko terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya produksi insulin oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko terkena kanker terutama kanker usus besar.

Pastikan bersepeda dengan aman

Banyak sekali bukan manfaat bersepeda yang bisa dinikmati oleh Anda? Agar manfaat bersepeda tersebut makin optimal, jangan lupakan faktor keamanan saat mengayuh sepeda.

Bagaimanapun juga, keamanan bersepeda wajib dilakukan. Tanpa mengindahkan keamanan, manfaat bersepeda bisa sia-sia. Untuk itu, perhatikan beberapa tips aman berikut:

a.     Periksa sepeda Anda.

Sebelum bersepeda ria, pastikan Anda sudah memeriksa semua komponen dalam sepeda Anda mulai dari rem, hingga kondisi ban. Membiarkan salah satu bagian sepeda Anda tidak berfungsi bisa membuat bencana.

b.    Kenakan pelindung kepala, siku, dan lutut.

Labuhan Haji

Kepala, sikut, dan lutut adalah salah bagian tubuh yang rentan terluka jika jatuh. Pastikan ketiganya Anda lindungi sehingga jika terjatuh, efeknya tidak terlalu fatal.

c.     Pastikan Anda terlihat.

Anda mungkin bersepeda di jalanan umum dan dalam kondisi gelap. Oleh karena itu, pastikan Anda bisa dilihat oleh pemakai kendaraan lain. Pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang atau yang berbahan glow in the dark.

d.    Jaga sikap berkendara

Bersepeda tetap harus memerhatikan pemakai jalan lain, baik pengguna kendaraan bermotor atau pejalan kaki. Jika jalanan tidak menyediakan trek khusus untuk sepeda, jangan menyerobot hak pejalan kaki.

Pastikan Anda juga selalu memberi tanda kepada para pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan mendadak karena bisa membahayakan Anda dan pengguna jalan lainnya. Pastinya, patuhi rambu-rambu lalu-lintas yang berlaku.

Itulah beberapa manfaat dan tips bersepeda untuk kesehatan dan refreshing semoga bermanfaat dan di tunggu komentarnya pada kolom dibawah.

Jangan lupa kunjungi kami di facebook, klik Kem Hie

Sumber: http://www.alodokter.com