Menikmati dan
mensyukuri nikmat Tuhan berupa pemandangan alam dengan menggunakan sepeda
adalah hal yang sangat menyenangkan. Selain kesenangan, manfaat bersepeda juga
sangat banyak bagi kesehatan Anda.
Selain sebagai alat untuk rekreasi, bersepeda membuat
tubuh bergerak aktif. Sebagaimana kita tahu, tubuh yang aktif adalah salah satu
syarat penting untuk menjaga kualitas kesehatan kita. Bersepeda sendiri, jika
dilakukan minimal 2,5 jam seminggu secara rutin memiliki dampak positif bagi
kesehatan tubuh.
 |
| Dermaga Labuhan Haji |
Apa saja manfaatnya?
Berikut ini adalah beberapa manfaat bersepeda jika dilakukan secara rutin.
1. Memperbaiki kardiovaskular.
Bersepeda termasuk olahraga kardio,
dikategorikan demikian karena dengan bersepeda, kinerja jantung, paru-paru, dan
sistem sirkulasi akan meningkat. Selain itu, bersepeda secara teratur juga
mampu menurunkan tingkat kolesterol jahatdalam
darah, menguatkan otot jantung, dan menurunkan tekanan darah.
Menurunnya tingkat kolesterol jahat
akan meminimalisasi risiko penyempitanpembuluh darah. Otot
jantung yang biasa terlatih akan lebih efektif sehingga proses mengantarkan
darah dan oksigen ke seluruh tubuh makin optimal.
Makin baik kinerja sistem peredaran darah atau
kardiovaskular Anda, makin rendah risiko Anda terkena stroke, serangan
jantung, dan tekanan darah tinggi.
2. Meningkatkan kekuatan otot.
Berapa banyak anggota tubuh yang terlibat saat Anda
bersepeda? Hampir semuanya, bukan? Mulai dari kaki yang mengayuh hingga mata
yang waspada.
Banyaknya anggota tubuh yang aktif membuat otot tubuh
bagian yang bersangkutan mengalami peningkatan aktivitas. Jika aktivitas itu
dilakukan secara rutin, maka otot yang kuat dan fleksibel menjadi salah satu
dari hasilnya. Selain itu, koordinasi dan keseimbangan tubuh juga ikut
terlatih.
3. Merawat sendi.
Selain otot, sendi-sendi pada kaki
dan tangan akan ikut aktif. Sikut, lutut, pergelangan kaki, dan pergelangan
tangan adalah beberapa sendi yang akan otomatis bekerja saat bersepeda.
Mobilitas yang baik pada persendian akan membuatnya makin fleksibel.
4. Menjaga berat badan.
Berkat bersepeda, kinerja kardiovaskular dan otot Anda
menjadi kian optimal. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif,
kardiovaskular yang baik, dan otot terlatih adalah pembakaran kalori atau
tingkat metabolisme tubuh ikut meningkat.
Pembakaran kalori tentu saja sangat baik untuk menjaga
berat badan tetap ideal. Upayakan untuk mengombinasikan kebiasaan bersepeda
secara rutin dengan pola makan yang seimbang sebagai langkah menghindari risiko
kegemukan.
5. Menurunkan tingkat stres.
 |
| Gunung Kukus-Bolen |
Saat bersepeda, tubuh akan
mengeluarkan hormon yang disebut endorfin. Hormon ini memicu rasa nyaman dan suasana hati yang positif. Selain itu, endorfin
juga bisa mengurangi rasa sakit.
Timbulnya rasa nyaman dalam tubuh tentu saja akan
mengurangi beban yang menggelayuti pikiran Anda. Ditambah dengan bagusnya
pemandangan saat bersepeda, maka penurunan level stres dalam tubuh Anda akan
makin signifikan.
6. Menurunkan risiko penyakit-penyakit
lain.
Aktivitas fisik yang rutin melalui bersepeda baik
untuk kesehatan tubuh secara umum. Salah satu keuntungan dari tubuh yang aktif
adalah minimnya risiko terkena diabetes. Hal ini terkait dengan stabilnya
produksi insulin oleh tubuh yang aktif. Bersepeda juga bisa memperkecil risiko
terkena kanker terutama kanker usus besar.
Pastikan bersepeda dengan aman
Banyak sekali bukan manfaat bersepeda yang bisa dinikmati oleh Anda? Agar
manfaat bersepeda tersebut makin optimal, jangan lupakan faktor keamanan saat
mengayuh sepeda.
Bagaimanapun juga,
keamanan bersepeda wajib dilakukan. Tanpa mengindahkan keamanan, manfaat bersepeda
bisa sia-sia. Untuk itu, perhatikan beberapa tips aman berikut:
a. Periksa sepeda Anda.
Sebelum bersepeda ria, pastikan Anda sudah memeriksa semua
komponen dalam sepeda Anda mulai dari rem, hingga kondisi ban. Membiarkan salah
satu bagian sepeda Anda tidak berfungsi bisa membuat bencana.
b. Kenakan pelindung kepala, siku, dan
lutut.
 |
| Labuhan Haji |
Kepala, sikut, dan lutut adalah salah bagian tubuh
yang rentan terluka jika jatuh. Pastikan ketiganya Anda lindungi sehingga jika
terjatuh, efeknya tidak terlalu fatal.
c. Pastikan Anda terlihat.
Anda mungkin bersepeda di jalanan
umum dan dalam kondisi gelap. Oleh karena itu, pastikan Anda bisa dilihat oleh
pemakai kendaraan lain. Pasanglah lampu dan gunakan baju yang berwarna terang
atau yang berbahan glow in the dark.
d. Jaga sikap berkendara
Bersepeda tetap harus memerhatikan pemakai jalan lain,
baik pengguna kendaraan bermotor atau pejalan kaki. Jika jalanan tidak
menyediakan trek khusus untuk sepeda, jangan menyerobot hak pejalan kaki.
Pastikan Anda juga selalu memberi tanda kepada para
pengguna jalan lain saat akan berbelok atau berhenti. Jangan lakukan dengan
mendadak karena bisa membahayakan Anda dan pengguna jalan lainnya. Pastinya,
patuhi rambu-rambu lalu-lintas yang berlaku.
Itulah beberapa manfaat dan tips bersepeda untuk
kesehatan dan refreshing semoga bermanfaat dan di tunggu komentarnya pada kolom
dibawah.
Jangan lupa kunjungi kami di facebook, klik Kem Hie
Sumber:
http://www.alodokter.com
